START SHAWARMA: notre shawarma minceur est une des recettes phares de notre programme START COACHING. Elle fait l'unanimité! Tout le monde l'adore et nous, on la partage avec vous! 🌯Pain libanais (raghif) à la farine de blé complet 🍗Blanc de poulet 🌰Oignons🍅tomates🥒concombreCuire le poulet a la vapeur , Salez et poivrez🥄pour la sauce (un délice): 1yaourt nature 0% MG, 1 petite c.a.c de Tahina, sel, poivre, ail, muscade, curry, coriandre hachée, jus de citron (ou vinaigre)Il ne reste plus qu'à garnir votre raghif et bon appétit! Facile, rapide, délicieux et équilibré!
Béchamel 𝐒𝐚𝐧𝐬 𝐛𝐞𝐮𝐫𝐫𝐞 = 𝗟𝗮𝘀𝗮𝗴𝗻𝗲𝘀 𝗠𝗶𝗻𝗰𝗲𝘂𝗿! Notre recette secrète🙊On est de bonne humeur aujourd'hui☀️... on vous la révèle!🤫🍽️Start recette:valeur énergétique/ 100 g: 119 kcal💪🍝Préchauffez votre four a 180°C🍝Faîtes cuire dans une poêle votre viande hachée 0% MG (300 g) dans une c.a.S d'huile d'olive et de l'eau, ajoutez 400 g de tomates pelées et concassées au jus, épicez: sel, poivre, piment fort, feuilles de laurier.🍝Préparer votre béchamel avec 3 grande c.a.S bien bombée de farine de blé dur, auquel vous ajoutez 2 grande c.a.S de miel et du lait 0% avant de porter à ébullition sans cesser de remuer, ajoutez y sel, poivre et muscade🍝Faite bouillir de l'eau dans une poêle et trempez y vos 8 feuilles de lasagnes 2 a 2, et commencez à empiler dans un pyrex : {sauce bolognaise au fond + feuille + couche de bolognaise, couche de béchamel, couche de (1 c.a.c) de sauce pesto, olives noires dénoyautées coupées en 2 + champignons (au choix) + mozzarella coupée finement ou rappée + feuille de lasagne} et renouvelez l'opération .. - Enfournez pendant 10 a 15 minutes...et voilà !Dégustez votre délicieux repas #gourmand et #équilibré, et perdez du poids avec PLAISIR!
SMOOTHIES FRAÎCHEUR 🥭🍐🍒 PRÊTS EN 2 MINUTES
Voilà 3 recettes de jus, sains, gourmands et équilibrés pour se rafraîchir et se faire plaisir!
🥭Orange Smoothie: 1 mangue, 1 banane congelée, 1 c.a.c de vanille liquide, 2 oranges
🍐Green Smoothie: 1 poire, 1 bol d'épinards, banane (congelée), 1 c.a.c de graines de chiaa
🍒 Red Smoothie: 1 bol de cerises dénoyautées, 1/2 banane congelée, recouvrir de lait d'amandes, 1 c.a.s miel (optionnel)
🥑SALADE HYDRATANTE D'AVOCATS ET CREVETTES AUX COULEURS D’ÉTÉ
🍤Faites cuire 150 g de grosses crevettes dans 1 c.a.S d'huile d'olive, du sel du poivre, et 1 goutte de citron laissez refroidir et mélanger avec 1/4 de poivron rouge, 1/4 de poivron jaune, 100 g de tomates-cerises et 1 avocat.
🥣Pour la sauce: mélanger 1/2 yaourt nature (0%) avec 1 c.a.S d'huile d'olive et 1 c.a.c de vinaire, 1 c.a.c. d'huile piquante (type tabasco) et 1 g. d'ail hachée, salez et poivrez
🍅Si vous préférez la sauce cocktail, voici sa version LIGHT: 1 a 2 c.a.S de fromage blanc 0 % MG, 1 c.a.c de moutarde, 2 c.a.c de ketchup et une pincée de poivre.
Une salade fraîche et équilibrée idéale pour un soir d'été!🌡🌙